a d e k zapotrzebowanie

[...] kapryśna, obiektywnie jest coraz cieplej. Chodzi mi o ćwiczenia związane z mięśniami brzucha.O siłowni nie mam mowy ! ( robić ABS ? A6w macie jakieś lepsze ćwiczenia ) Moje zapotrzebowanie na kalorie i podstawowe składniki odżywcze ; Kalorie 2952.06 Węglowodany 55% 1623.63kcal = 405.91gram Białko 15%% 442.81kcal = 110.7gram Tluszcz 30% [...]

Witam mam 18 lat, 174cm wzrostu i ważę 67kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW plus brzuch. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z tematów na forum i wszyło mi: B134g WW300g T100g i ogólnie 2670 kcal. Trochę pozaokrąglałem niektóre liczby ale to raczej nie ma większego wpływu. W diecie troszkę za dużo węgli za mało tłuszczy ale nie wiem z czego odjąć [...]

[...] przed snem jest dobrym wyborem jak to u was się przedstawia oczywiście aktualnie cel masa. Drugie pytanie ile posiłków dziennie jeść aktualnie jem 6 posiłków dziennie moje zapotrzebowanie na kalorie to 3800 kcal chciałbym spożywać mnie bo za bardzo czasu mi brakuje na te 6 jakbym zszedł do 4 też będzie dobrze? tylko jak ja mam te 3800 zmieścić [...]

Witam Po pierwsze ciężko mi wyliczyć zapotrzebowanie... waże 75kg i wzrost 195cm, 17 lat. teraz dietka; sniadanie jajecznica z 3 jaj, mleko 200g,platki owsiane ok.90g, rodzynki 2 sniadanie w szkole kanapka z serem topionym + papryka, chleb razowy, masło 3 sniadanie w szkole kanapka z serem żołtym, papryka lub pomidor, chleb, maslo obiad; ryz,piers [...]

[...] A mianowicie mam taki problem zamowilem sobie diete ze strony Plany.SFD.pl i dostalem rospiske chodzi mi o przybranie jak najbardziej suchej masy miesniowej warze 88kg a zapotrzebowanie kaloryczne dietetyk obliczyl mi na 4900kcal czy nie wydaje sie wam ze to za duzo bo wydaje mi sie ze po 6tyg bede wygladal bardzo zatlusczzony chodz trenuje [...]

Waga: 83kg Wzrost : 168 : Wiek: 18 Dieta redukcyjna do oceny. Moje zapotrzebowanie dzienne to 2788 Codziennie cwicze poniedziałek środa piątek bieganie/ wtorek czwartek rower. Niektóre produkty czasem zamieniam rybe na fileta z kurczaka ryż na kasze gryczana,dodam czasem owoc. Przyciąć teraz z 200 kalori? Bo jestem już tydzien na diecie ale [...]

Mój plan dnia do posiłków wygląda tak zapotrzebowanie startowe biorę na 2000kcal czyli na 0 około wychodzi białko: 140g tłuszcze: 150g ww: do 30 ale będzie mniej POSIŁKI: 7:00 10:00 13:00 16:00 17:30-19:00 Trening około 22-23 się kłade spać do dyspozycji mam jaja,oliwe z oliwek, odzywke bialkowa z tych produktow glownie bede czerpal kcal nie [...]

[...] około 1900 kcal. Ułożyłem dwie diety- na dzień treningowy i dzień bez treningu. Proszę o porady co dodać lub zmienić. Nie mam pomysłu jakie białko dołożyć żeby dopełnić zapotrzebowanie. Myślałem o diecie low carb ale przy niskiej ilości węgli nie jestem w stanie funkcjonować tym bardziej na ciężkim treningu. Pozdrawiam [...]

[...] 150g, rodzynki i pestki z dyni 30g,2 jaja 2.chleb razowy 150g, szynka 100g, twarozek do smarowania 20g, banan 200g 3.serek wiejski 200g, jablko 200g 4.Ryz 100g, piers kurczaka 130g, warzywa, oliwa z oliwek 5.Ryz 100g, tunczyk 130g, warzywa 6.Twarog 150g poltlusty 185g bialka, 100g tluszczy, 450g ww. ok. 3600 kcal zapotrzebowanie ok. 3100kcal

Hejo, proszę o pomoc w dopracowaniu diety, na razie na 1 dzień, zgodnie z którym chcę przebrnąć przez tydzień. Oczywiście to męka, dlatego z czasem będę to urozmaicać. Opierałem się - mam nadzieję poprawnie - na podwieszonych tematach. Chce się zredukować aby potem zbudować mase na "czystej" żywności. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ~2400 kcal [...]

Witam prośba jest taka aby ktoś obliczył mi moje zapotrzebowanie na białko węglowodany i tłuszcze , bo chce ułożyć sobie diete na mase. Wiem że post pewnie sie powtarza i niektórzy napisali by mi abym poczytał inne posty w których pisze jak to się robi ale chciałbym żeby ktoś kto sie na tym dobrze zna zrobił to dla mnie wydaje mi sie,że niezajmie [...]

prosze o ocene mojej pierwszej diety waze ok 78kg wzrist 180 zapotrzebowanie ok 3500kcal.zaczynam włąsnie cykl na mono +bcaa+hmb+complex olimpa+zma+wit aha tłuszcu jest 60 a ww 516 nie wiem czemu nie pokazało:/no i jescze musze dozucic cos do tych kotlecikow sojowych moze poradzicie z czym dobrze smakuja?? Zmieniony przez - miki1188 w dniu [...]

[...] Dymatize Elite Whey Protein Spalacz - Dorian Black Bombs Przedtreningówka - Nox Pump dla zwiększenia motywacji i siły Kreatyna - jakiś jabłczan (pewnie cm3, bo miałem już z nim do czynienia) BCAA - Pure BCAA sfd, przed i po aerobach. Do tego dieta dopięta, kalorie = takie jak zapotrzebowanie, lub -200 wiek 21 lat, staż 2-3 lata(były przerwy)

Witam, jestem ektomorfikiem, 75kg, dzienne zapotrzebowanie 3200 kcal. Oto mój ostatni posiłek, zwykle min. godzinę przed spaniem: 2 kromki chleba BTW 8,5 3,3 48,3 masło ekstra 20g 0,1 16,6 0,1 Twaróg półtł. 100g 18 4 3,7 Śmietana 18% 30g 0,8 5,4 0,9 Jajo gotowane ok.70g 8,5 6,6 [...]

[...] zdjęcie swojej mizernej sylwetki, robiłem kiedyś jakieś pompki i tyle więc laik. Cel - powiększenie trochę swojej sylwetki. 180 wzrostu, 68kg, 18 lat. Wyliczałem swoje zapotrzebowanie i w diecie mam trochę za dużo białka, czy to przeszkadza? /SFD/Images/2016/6/7/de6fd4bbee2d468ab79912b32c6acb5a.jpg [...]

Co sadzicie o tych produktach,myslicie ze moga one w odpowiednich ilosciach zaspokoic zapotrzebowanie na weglowodany ? biorac pod uwage ze w platkach kukurydzianych mamy ok.80g/100g weglowodanow, a w platkach ryzowych czy ryzu ok.70-80. A jezeli te produkty nie zaspokoja zapotrzebowania to czym mozna jeszcze podciagnac dzienna dawke weglowodanow [...]

[...] to ciutkę) i waga spadła z 97 do 88 kg (na czczo). Jest możliwe żeby aż tyle wody przychodziło? Tłuszczu tyle spaść nie mogło tym bardziej że ponad 3000 kcal dziennie jest czyli na zapotrzebowanie +- 0 będzie.PO wymiarach to wszędzie prawie jest na - zwłaszcza pas. Z ciekawości zacząłem jakiś tydzień jeść znów nabiał i skoczyła do 94 kg. WTF?!

Siema, mam pytanko jak srednio wyglada zwiekszenie zapotrzebowanie na energie jesli na przestrzeni lat nasza sylwetka i waga się zwiekszy? Wiadomo kazdy inny, ale mi chodzi czysto hipotetycznie bo nawet nie wiem czego się spodziewacr Przykladowo jak ktos wazyl 70kg i jadl 3000 kcal na 0 to jeśli polepszy sylwetkę i przytyje 15kg to przy 85kg jego [...]

Witam udało mi się osiągnąć wymarzoną wage. Czuje sie świetnie , jednak chciałbym ją utrzymać jadąc na diecie spełniającej w pełni moje zapotrzebowanie. I tu mam do Was pytanie : Ile dać białka , węglowodanów i tłuszczu na kilogram masy ciała? Czy po diecie redukcyjnej około 1200 Kcal musze stopniowo dodawać kalorie? Porosze o odpowiedź! Pozdro!

[...] Wiek:16 lat Cel: redukcja do 90kg http://www.bankfotek.pl/thumb/1343621.jpeg 2,3g białka na 1 kg masy ciała 0,7g tłuszczy na 1 kg masy ciała 2,1g węglowodanów na 1 kg masy ciała Dzienne zapotrzebowanie kcal 24x110x1,3=3432kcal Dieta 3432kcal-700kcal=2732kcal Biegam 5 razy w tygodniu oraz siłownia 5 razy w tygodniu i raz na jakiś czas basen